Ćwiczenia

Czworogłowe Uda
Dwugłowy Uda
Pośladkowy
Łydki
Klatka Piersiowa
Biceps
Triceps
Brzuch
Naramienny
Ćwiczenia domowe
Street Workout
Crossfit
Kettlebell
Rozciąganie
Mobilizacje
Rolowanie
Poledance
Kalistenika
Boks

Ostatnio dodane

Zdjęcie Pompki spidermana

Pompki spidermana

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. klatki piersiowej m. trójgłowy ramienia m. naramienny m. skośny brzucha m. prosty brzucha Stan początkowy Rozpocznij od pozycji na...
Zdjęcie Deska/ścianka/plank

Deska/ścianka/plank

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. prosty brzucha m. skośny m. naramienny. Stan początkowy Opieramy się na przedramionach w pozycji przodem, z łokciami pod barkami. Nogi są wyprostowane,...
Zdjęcie Pompki tradycyjne

Pompki tradycyjne

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. piersiowy większy m. piersiowy mniejszy m. trójgłowy ramienia m. naramienny przedni. Stan początkowy Rozpocznij w pozycji oparcia na...
Zdjęcie Nożyczki nogami

Nożyczki nogami

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. prosty brzucha m. skośny m. biodrowo-lędźwiowy. Stan początkowy Leżysz na plecach z wyprostowanymi ramionami, które leżą równolegle do...
Zdjęcie Poziomka - L-seat

Poziomka - L-seat

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu   m. brzucha m. biodrowo-lędźwiowy m. czworogłowy uda. Stan początkowy Usiądź w pozycji prostej na podłodze. Umieść dłonie na podłożu obok...
Zdjęcie Pompki z klaśnięciem

Pompki z klaśnięciem

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. piersiowy większy m. piersiowy mniejszy m. trójgłowy ramienia m. prosty brzucha. Stan początkowy Rozpocznij w pozycji oparcia na przedramionach....
Zdjęcie Przysiad z wyskokiem w górę

Przysiad z wyskokiem w górę

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. czworogłowe uda m. dwugłowy uda m. pośladkowy. Stan początkowy Stań prosto, zachowując wyprostowane plecy i opuszczając ramiona ku dołowi. Napnij...
Zdjęcie Bieg w miejscu

Bieg w miejscu

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. czworogłowy uda m. brzuchaty łydki m. płaszczkowaty. Stan początkowy Stań prosto z napiętymi mięśniami brzucha, a ręce opuszczone wzdłuż...
Zdjęcie Przejście z podporu przodem do deski

Przejście z podporu przodem do deski

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. prosty brzucha m. skośny m. naramienny m. trójgłowy ramienia. Stan początkowy Rozpocznij w pozycji podporu na przedramionach, z dłońmi pod...
Zdjęcie Umbrella

Umbrella

Stan początkowy Gemini Aktywność   ręka zewnętrzna łapie rurkę pod głową, wewnętrzna trzyma drążek u góry noga z tyłu przechodzi do przodu, wewnętrzna część uda napiera na...
Zdjęcie Pajacyki

Pajacyki

Aktywność Stojąc prosto, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia, wykonuj przeskoki bokiem, unosząc jednocześnie ramiona na boki. Po zakończeniu przeskoków, wracaj do pozycji wyjściowej, z ramionami...

Diamentowe pompki

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. trójgłowy ramienia m. piersiowy większy m. naramienny przedni. Stan początkowy Rozpocznij od pozycji podporu na przedramionach, z dłońmi...
Zdjęcie Podciągania na drążku klasyczne (na szerokości barków) nachwyt

Podciągania na drążku klasyczne (na szerokości barków) nachwyt

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. przedramienia m. brzucha m. najszerszy grzbietu m. naramienny tylny m. trójgłowy ramienia m. dwugłowy ramienia m. naramienny przedni. Stan...
Zdjęcie Podciągania w chwycie młotkowym

Podciągania w chwycie młotkowym

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. przedramienia m. dwugłowy ramienia m. brzucha m. najszerszy grzbietu m. czworoboczny m. trójgłowy ramienia m. naramienny m. czworoboczny...

Podciągania australijskie nachwytem

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. przedramienia m. najszerszy grzbietu m. naramienny tylny m. brzucha m. trójgłowy ramienia m. dwugłowy ramienia. Stan początkowy Stań pod...
Zdjęcie Pompki na poręczach

Pompki na poręczach

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. piersiowy większy m. piersiowy mniejszy m. trójgłowy ramienia. Stan początkowy Chwyc poręcze i unieś ciało, wyprostowując ramiona. Przybliż...
Zdjęcie Pompki na poręczach z gumą

Pompki na poręczach z gumą

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. trójgłowy ramienia m. naramienny przedni m. klatki piersiowej. Stan początkowy Dłonie ustawione równolegle. Ramiona nie wyginają się w...
Zdjęcie Pompka na podwyższeniu na kolanach

Pompka na podwyższeniu na kolanach

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. piersiowe m. trójgłowy ramienia m. naramienne m. brzucha. Stan początkowy Rozpocznij, przyjmując pozycję podporu na kolanach, z ramionami na...
Zdjęcie Pompki na podwyższeniu w chwycie szerokim

Pompki na podwyższeniu w chwycie szerokim

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. naramienny m. trójgłowy ramienia m. klatki piersiowej m. czworoboczny m. najszerszy grzbietu m. brzucha m. pośladkowy. Stan początkowy Ustaw...
Zdjęcie Podciągania austraijskie podchwytem

Podciągania austraijskie podchwytem

Mięśnie aktywowane podczas tego ruchu m. dwugłowy ramienia m. najszerszy grzbietu m. naramienny tylny m. przedramienia m. brzucha m. trójgłowy ramienia. Stan początkowy Pozycja...
Zdjęcie Peter pan

Peter pan

Stan początkowy Crucifix na ziemi Aktywność klatka przed drążkiem, tułów pochylony zewnętrzna ręka łapie drążek, chwytem twisted grip; noga z tyłu drążka ugina się w kolanie,...
Zdjęcie Stargazer

Stargazer

Stan początkowy Crucifix Aktywność noga z tyłu zostaje w tej samej pozycji, mocno napiera na drążek noga z przodu haczy wysoko pod kątem dłoń chwyta stopę tułów odchylony do...
Zdjęcie Side climb

Side climb

Aktywność wewnętrzna ręka wysoko zewnętrzna ręka niżej, ugięta w łokciu obie nogi zgięte w kolanie -wewnętrzna noga haczy pod kolanem piszczel zewnętrznej nogi dociska drążek z tyłu biodra...
Zdjęcie Crucifix invert

Crucifix invert

Aktywność ręce na początku na wysokości barków, ręka wewnętrzna niżej skrzyżowane nogi oplatają rurkę kolana na równym poziomie, uda zaciskają drążek obie ręce wyciągnięte do...
Zdjęcie Inverted straddle

Inverted straddle

Aktywność ręce na początku na wysokości barków, ręka wewnętrzna niżej skrzyżowane nogi oplatają rurkę kolana na równym poziomie, uda zaciskają drążek obie ręce wyciągnięte do...
Zdjęcie Gemini

Gemini

Stan początkowy Inverted straddle Aktywność haczenie nogi zewnętrznej pod kolanem na drążku noga wewnętrzna ściągnięta jest do tyłu pacha ręki wewnętrznej dociska drążek obie dłonie bez...
Zdjęcie Scorpio

Scorpio

Stan początkowy Inverted straddle Aktywność gięcie i haczenie nogi wewnętrznej o drążek noga zewnętrzna wyciągnięta do tyłu pacha ręki wewnętrznej dociska drążek ręce bez kontaktu z...
Zdjęcie Superman

Superman

Stan początkowy Hero Aktywność wyprostowanie górnej nogi rotacja bioder do wewnątrz wewnętrzna ręka trzyma drążek u góry zewnętrzna ręka bez kontaktu z drążkiem nogi i stopy...
Zdjęcie Butterfly

Butterfly

Stan początkowy Inverted straddle Aktywność   haczenie nogi zewnętrznej pod kolanem noga wewnętrzna wyciągnięta do tyłu ręka wewnętrzna łapie rurkę nisko, chwyt split grip...