Pozycja wyjściowa - ustaw się pod rurką. Ręce na szerokości barków, chwyt nachwytem. Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę). Całe stopy lub pięty oparte na podłodze lub podwyższeniu. Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów. Wypnij lekko klatkę piersiową ku górze. Zachowaj prosty odcinek kręgosłupa. Napięte mięśnie brzucha. Pośladki spięte.
Wybierz odpowiednią rurkę, najlepiej na poziomie własnego pępka. Zacznij z pozycji wyjściowej, trzymając napięte mięśnie i wyprostowany kręgosłup. Rozpocznij ruch, zginając łokcie i podciągając się w stronę rurki, wypuszczając powietrze. Upewnij się, że łokcie kierujesz w tył, a nie na boki. W punkcie szczytowym, na samej górze, zatrzymaj się na 1 sekundę, utrzymując napięcie mięśni brzucha i pleców. Następnie, kontrolowanie opuść się w dół, prostując ręce (bez przeprostów) i nabierając powietrza. Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków i utrzymać prostą linię pleców przez cały ruch. Powtarzaj ten ruch przez zadaną liczbę powtórzeń, skupiając się na prawidłowej technice i kontroli nad ciałem.
Wykonuj ruch w tempie: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół, aby skoncentrować się na kontroli ruchu. Trzymaj nogi złączone i solidnie oprzyj stopy o podłogę lub podwyższenie, aby utrzymać stabilną pozycję. Nie rozluźniaj mięśni brzucha, utrzymuj je napięte przez cały czas ćwiczenia. Całe ciało powinno być proste i utrzymywać linię od głowy do pięt, aby uniknąć nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. W dolnej pozycji, gdy jesteś opuszczony, pamiętaj, aby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów. Skup się na ćwiczeniu i utrzymuj skupienie, aby zachować kontrolę nad ruchem.
