Rozpocznij od pozycji na przedramionach. Trzymaj tułów w linii prostej, a ręce ustaw równolegle do siebie, w odległości nieco większej niż szerokość barków. Nogi powinny pozostać proste, a stopy delikatnie rozstawione.
W pozycji wyjściowej, unieś jedną nogę i przyciągnij ją do łokcia podczas wydechu, jednocześnie robiąc pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej i wdech. Powtórz to samo z drugą nogą. Wykonaj ustaloną liczbę powtórzeń.
Trzymaj pełną kontrolę nad ruchem podczas wykonywania ćwiczenia. Unikaj nadmiernego podnoszenia bioder. Staraj się zachować równoległą pozycję tułowia względem podłoża. Skup się na ćwiczeniu i zachowaj pełną koncentrację. Nie zapominaj o regularnym oddechu. Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladków, utrzymując miednicę w neutralnej pozycji.
