Rozpocznij, przyjmując pozycję podporu na kolanach, z ramionami na podwyższeniu. Pozostaw stopy na podłodze, a dłonie rozstaw szerzej niż szerokość barków. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i utrzymanie miednicy w pozycji neutralnej. Pilnuj, aby łokcie pozostawały w naturalnym zakresie ruchu i nie wyginały się.
Rozpocznij, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, dokładnie i płynnie opuszczając klatkę piersiową (unikając kontaktu z podwyższeniem), jednocześnie wdychając powietrze. Następnie dynamicznie wróć do góry, wykorzystując mocne działanie ramion i klatki piersiowej, jednocześnie wydychając powietrze. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń.
Upewnij się, że plecy są proste, a pozycja miednicy jest poprawna. Zachowuj stałą kontrolę nad ruchem opuszczania tułowia. Wykonuj dynamiczne i energiczne unoszenie tułowia do góry. Trzymaj głowę w równoległej linii z plecami. Wybierz odpowiednie podwyższenie, które odpowiada Twoim umiejętnościom (wyższe podwyższenie może być łatwiejsze). Utrzymuj dłonie na szerokość większą niż szerokość barków. Nie przyspieszaj tempa ćwiczenia, ponieważ zbyt szybkie wykonanie może prowadzić do błędów technicznych.
