Opieramy się na przedramionach w pozycji przodem, z łokciami pod barkami. Nogi są wyprostowane, złączone i tworzą prostą linię z tułowiem, równolegle do podłoża. Zachowujemy naturalny łuk kręgosłupa, patrząc przed siebie. Trzymamy tę pozycję tak długo, jak jesteśmy w stanie kontrolować nasze ciało. Tylko zachowanie właściwej postawy ma wpływ na pozytywne efekty.
zachowując właściwą pozycję wyjściową i wzmacniając mięśnie nóg, pośladków i brzucha, spróbuj wytrzymać jak najdłużej, utrzymując napięcie mięśni i równocześnie oddychając głęboko.
Zachowuj ciągłe napięcie w mięśniach brzucha i pośladków podczas całego ćwiczenia. Unikaj przesadnego wygięcia dolnej części pleców. Pamiętaj o regularnym oddychaniu, gdy utrzymujesz izometryczny skurcz. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, podnieś delikatnie jedną nogę lub użyj dodatkowego obciążenia.
