Dłonie ustawione równolegle. Ramiona nie wyginają się w stawach łokciowych (bez nadmiernego przeprostu). Trzymaj barki napięte, a łopatki ściągnięte. Wykorzystaj zamknięty chwyt, w którym kciuki również ściskają rurkę. Nogi skierowane w dół i umieszczone na gumie oporowej. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie.
Rozpocznij od podparcia na poręczach. Uginaj łokcie, skierowując je w tył, aż osiągniesz kąt 90 stopni w stawie łokciowym. Trzymaj mięśnie cały czas napięte i nie nachylaj się zbyt mocno do przodu. Na dolnym punkcie, zatrzymaj się przez pół sekundy, a potem wykonaj kontrolowany ruch do góry. Upewnij się, że nie rozluźniasz barków i że łopatki pozostają ściągnięte.
Wykorzystaj gumę, która pozwoli na prawidłowe wykonywanie ćwiczenia. Nie nadmiernie wyginaj odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Uważaj na zachowanie prawidłowej linii pleców podczas ruchu. W górnej pozycji, nie rozluźniaj barków i nie przeprostowuj nadgarstków. Koncentruj się na wykonywanym ćwiczeniu. Warto włączyć do treningu różne warianty pompki, takie jak pompki klasyczne, szerokie, wąskie, francuskie czy szwedki (bench dips). Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ zbyt szybkie tempo może prowadzić do błędów technicznych.
