Stań pod drążkiem. Umieść ręce na szerokości barków, trzymając je nachwytem. Używaj zamkniętego chwytu, gdzie duże palce dłoni również ściskają drążek. Całe stopy lub pięty muszą być przylegające do podłogi. Ręce powinny być wyprostowane, bez nadmiernego przekształcania nadgarstków. Wypchnij klatkę piersiową lekko do góry. Utrzymuj proste plecy, zwłaszcza odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Napnij mięśnie brzucha. Spięte pośladki.
Znajdź drążek na poziomie swojego pępka. Utrzymując właściwą pozycję wyjściową, wykonaj podciągnięcie, wydychając powietrze. Skieruj łokcie do tyłu, przyciągając się w stronę klatki piersiowej, aż dotkniesz drążka. Nie przerywaj napięcia mięśni. Na szczycie ruchu, zatrzymaj się na jedną sekundę, a potem opuść się w dół, prostując ręce (bez nadmiernego przeprostu) i wdychając powietrze. Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków. Wykonuj ten ruch określoną liczbę razy.
Wykonuj ruch w tempie: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół. Trzymaj stopy złączone i solidnie oparte w podłodze. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W dolnej pozycji, nie rozluźniaj barków i nie przeprostuj nadgarstków. Skoncentruj się na wykonywanym ćwiczeniu.
