Rozpocznij od pełnego zwisu. Umieść dłonie na szerokości swoich barków i użyj chwytu młotkowego. Ściśnij rurkę drążka mocno, trzymając palce dłoni z zamkniętym chwytem. Twoje ręce są wyprostowane, bez przekształcania nadgarstków. Zachowaj napięte barki, nie rozluźniaj ich. Napnij mięśnie brzucha.
Znajdź drążek, który jest na odpowiedniej wysokości, aby umożliwić pełny zwis i unikaj dotykania stopami podłogi. Zacznij od prawidłowej pozycji wyjściowej i wykonaj podciągnięcie, jednocześnie wydychając. Na szczycie ruchu, zatrzymaj się na jedną sekundę, a następnie kontynuuj ruch. Upewnij się, że nie rozluźniasz barków. Powtórz ruch określoną liczbę razy.
Wykonuj ruch w tempie: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie. Zachowaj naturalną krzywiznę odcinka lędźwiowego. Unikaj gwałtownych ruchów biodrami. Podczas ruchu pilnuj, aby zachować prostą linię pleców. Nie inicjuj ruchu mocniejszą ręką. W dolnej pozycji, nie rozluźniaj barków i nie przekręcaj nadgarstków. Skoncentruj się na wykonywanym zadaniu.
