1. Rozpocznij w pozycji pełnego zwisu. Ustaw ręce na szerokość barków, z dłońmi zwróconymi w stronę ciała. Złap rurkę z chwytem zamkniętym, przy czym duże palce również ściskają rurkę. Ręce są wyprostowane, ale bez przekształcania nadgarstków. Zachowaj aktywny zwis, retrakcję i depresję łopatek. Mocno napnij mięśnie brzucha.
Znajdź odpowiednio wysoki drążek i unikaj dotykania stopami podłogi podczas pełnego zwisu. Twoje łokcie powinny być blisko ciała i znajdować się przed sobą na szerokości barków. Ruch rozpocznij prostym ruchem w górę bez odchylania się od drążka. Na szczycie ruchu, zatrzymaj się na jedną sekundę, a następnie kontynuuj ruch. Wykonuj określoną liczbę powtórzeń.
Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha i pośladków. Zachowaj naturalną krzywiznę odcinka lędźwiowego. Wykonuj ruch płynnie, unikając gwałtownych szarpnięć. Możesz wykonywać ćwiczenie z użyciem gum zawieszonych na drążku lub z pomocą drugiej osoby, która będzie cię asekurować i trzymać za stopy lub z tyłu pleców.
