Ustaw dłonie na podwyższeniu w szerokim rozstawie, z wyprostowanymi ramionami. Zachowaj lekkie zaokrąglenie łopatek. Trzymaj odcinek lędźwiowy kręgosłupa w pozycji prostej. Utwardź mięśnie brzucha. Napnij pośladki.
Zachowaj właściwą pozycję wyjściową, a następnie wykonaj płynny ruch, zginając łokcie w stawach łokciowych i jednocześnie nabierając powietrza. Skieruj łokcie na boki, zginając je do kąta 90 stopni. Upewnij się, że zachowujesz linię od łokci po barki, a następnie kontynuuj ruch. Wyprostuj ręce, jednocześnie wypuszczając powietrze i napiąć klatkę piersiową oraz triceps.
W czasie ćwiczenia pilnuj, by utrzymać tempo: 1 sekunda opuszczania, 2 sekundy podciągania. Trzymaj nogi złączone i napięte. Nie rozluźniaj mięśni brzucha. Utrzymuj prostą pozycję odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dłonie ustaw szeroko. W dolnej pozycji kontroluj, aby nie wychylać się zbyt mocno w przód ani w tył, tak aby łokcie i barki były w jednej linii. Skup się na ćwiczeniu i zachowaj koncentrację przez cały jego czas.
