Stań prosto, zachowując wyprostowane plecy i opuszczając ramiona ku dołowi. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, jednocześnie zbliżając łopatki. Rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz.
Zacznij od prawidłowej pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Wykonuj płynny i kontrolowany przysiad (zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa), jednocześnie wyciągając ramiona przed siebie. Z wydechem wykonaj energiczne prostowanie nóg, unikając uniesienia ich do kąta prostego, i wykonaj skok w górę, jednocześnie dynamicznie pracując ramionami. Podczas opadania, amortyzuj skok przez ugięcie kolan i wracając do pozycji przysiadu. Powtórz ten ruch określoną liczbę razy.
Zachowaj wyprostowane plecy. Utrzymuj głowę w linii prostą z plecami. Skieruj wzrok przed siebie lub lekko w górę. Koncentruj się na ćwiczeniu. Unikaj zbytniego zbliżania kolan do siebie, utrzymując je lekko na zewnątrz. Rozkładaj równomiernie ciężar ciała na obu stopach.
