Usiądź w pozycji prostej na podłodze. Umieść dłonie na podłożu obok bioder.
Rozpocznij od pozycji wyjściowej, opierając się na ramionach, a jednocześnie unieś wyprostowane nogi w kierunku sufitu, zachowując bliską równoległość do podłogi. Utrzymuj nogi w tej górnej pozycji przez pewien czas, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonuj to ćwiczenie w spokojnym i kontrolowanym tempie. Mocno napinaj mięśnie brzucha przez cały czas. Jeśli masz trudności z utrzymaniem wyprostu w kolanach, skup się również na rozciąganiu mięśni kulszowo-goleniowych.
