Rozpocznij od pozycji podporu na przedramionach, z dłońmi ustawionymi blisko siebie w taki sposób, że tworzą trójkąt lub diament. Utrzymuj ciało w jednej linii, mocno napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Zacznij od wdechu, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, a następnie rozpocznij zginanie ramion, opuszczając klatkę piersiową w kierunku dłoni. Nie dotykaj podłogi, zatrzymaj się na ułamek sekundy w najniższym punkcie, a potem dynamicznie wróć do pozycji początkowej, jednocześnie wydychając. Powtórz ten ruch określoną liczbę razy.
Dokładnie nadzoruj każdy ruch podczas ćwiczenia. Upewnij się, że stopy są stabilnie osadzone na podłożu. Skoncentruj się na wykonywanym zadaniu. Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladków, dbając o właściwą postawę (wyprostowaną).
