Rozpocznij w pozycji oparcia na przedramionach. Trzymaj tułów wyprostowany, a ręce ustawione prostopadle do ciała, dłonie w jednej linii i równolegle do siebie, lekko rozstawione szerzej niż szerokość barków. Nogi są wyprostowane, a stopy złączone.
Zacznij od prawidłowej pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Następnie, zginając łokcie, opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża. Upewnij się, że twój tułów pozostaje w linii prostej, a biodra nie opadają. Wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej, i podczas końcowej fazy ruchu wydychaj. Powtórz ten ruch określoną ilość razy.
Uważnie kontroluj każdy ruch podczas wykonywania ćwiczenia. Upewnij się, że stopy są stabilnie oparte na podłożu. Skoncentruj się całkowicie na wykonywanym zadaniu. Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladków, dbając o zachowanie właściwej postawy ciała. Pamiętaj o rytmicznym oddechu.
