Chwyc poręcze i unieś ciało, wyprostowując ramiona. Przybliż łopatki do kręgosłupa i ściągnij je w kierunku siebie. Wyprostuj nogi i napnij pośladki. Utrzymuj tułów w pozycji prostopadłej do podłoża.
Znajdź poręcz na odpowiedniej wysokości, tak aby w pozycji podpory nie dotykać stopami podłogi. Zachowując łokcie wgięte, opuść się do kąta 90 stopni w stawie łokciowym. Utrzymuj napięte mięśnie przez całe ćwiczenie i nie przechylaj się nadmiernie do przodu. W dolnej pozycji, na szczytowym punkcie, zatrzymaj się na jedną sekundę, a potem kontynuuj ruch. Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń.
Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha i pośladków oraz zachowuj pozycję wyjściową podczas całego ruchu. Kontroluj dokładnie ruch podczas wykonywania ćwiczenia. Skoncentruj się na zadaniu. Jeśli jesteś początkujący, nie schodź zbyt nisko, aby uniknąć ewentualnych kontuzji.
