Leżysz na plecach z wyprostowanymi ramionami, które leżą równolegle do tułowia. Nogi są wyprostowane i ułożone równolegle do podłoża. Dolna część pleców dotyka podłoża, a głowę masz lekko uniesioną.
Utrzymując właściwą postawę ciała, unosimy wyprostowane nogi z powierzchni, dbając o to, aby dolna część pleców była mocno przylegająca do podłoża. Rozszerzamy nogi na zewnątrz jednocześnie, a następnie przyciągamy je do siebie, układając jedną na drugiej. Następnie rozsuwamy je ponownie. Wykonujemy ruchy nożycami naprzemiennie. Powtarzamy ten ruch aż poczujesz silne napięcie w mięśniach brzucha.
Cały czas trzymaj mocno napięte mięśnie brzucha. Wykonuj ruchy powoli, z pełnym odczuciem zaangażowanych mięśni. Skoncentruj się na ćwiczeniu, będąc świadomym każdego ruchu. Zadbaj o prawidłowy rytm oddechu.
