Podążanie za dietą wymaga wytrwałości i przekształcenia jej w nowy styl życia, który utrzymasz na dłuższą metę. Niemniej jednak, restrykcyjne odżywianie w celu redukcji wagi niesie ze sobą deficyt kaloryczny, który stanowi pewnego rodzaju stres dla organizmu. Nawet najlepsza i najzdrowsza dieta, w miarę upływu czasu, może stać się męcząca. Może się też zdarzyć, że tempo spadku wagi i obwodów spowolni. Kiedy zaczynasz odczuwać zmęczenie dietą lub brak widocznych efektów, może to być sygnał, że nadeszła pora na krótką przerwę. W jaki sposób wprowadzić ją w sposób rozważny? Istnieją różne strategie, którymi warto się bliżej zainteresować.
Jedną z najpopularniejszych form przerwy w diecie jest tzw. „cheat meal" lub „cheat day". To moment, w którym okazjonalnie pozwalasz sobie na ulubiony posiłek lub przekąskę, która nie mieści się w ramach twojego planu żywieniowego. Istotne jest, aby tego typu wyjątkowe posiłki nie stawały się codziennością. Zazwyczaj raz lub dwa razy w tygodniu to akceptowalna częstotliwość. Pamiętaj jednak, żeby wliczyć dodatkowe kalorie z „cheat meal" do swojego dziennej puli kalorii i zrezygnować z jednego z regularnych posiłków w zamian za to, co wybierzesz na „cheat meal".
Refeed to okresowe zwiększenie kaloryczności diety do twojego rzeczywistego zapotrzebowania energetycznego. Przez kilka dni lub nawet cały tydzień podnosisz ilość spożywanych kalorii. Ta strategia ma na celu dostarczenie organizmowi odpowiednich składników odżywczych, zrekompensowanie ewentualnych niedoborów oraz uspokojenie organizmu, który w trakcie długiej redukcji może zacząć reagować oporem na dalszą utratę tkanki tłuszczowej. Refeed wspomaga regenerację zapasów glikogenu, poprawia równowagę hormonalną i pozytywnie wpływa na psychikę. To rozwiązanie szczególnie korzystne dla osób doświadczających psychicznego i fizycznego zmęczenia wynikającego z długotrwałego deficytu kalorycznego.
Diet break polega na zwiększeniu kaloryczności diety do poziomu twojego rzeczywistego zapotrzebowania na okres około 2 tygodni lub dłużej. W odróżnieniu od refeedu, to nie tylko kilka dni, ale dłuższy czas poświęcony na zrównoważenie bilansu energetycznego. W trakcie tego okresu możesz zauważyć wzrost wagi, ale zazwyczaj jest to efekt związany z retencją wody lub regeneracją mięśni. Diet break jest szczególnie przydatny dla osób z wyższym procentem tkanki tłuszczowej i dla tych, którzy przechodzą długotrwałą redukcję.
Podsumowując, przerwy w diecie mogą być wartościowym elementem strategii odchudzania, jeśli są wprowadzone w sposób rozważny. Decydując się na cheat meal, refeed lub diet break, pamiętaj, że chodzi nie tylko o ilość spożywanych kalorii, ale również o jakość jedzenia. Pamiętaj, że to tylko narzędzia, a skuteczność diety zależy od długofalowej konsekwencji i umiejętności dostosowywania jej do swoich potrzeb i odczuć. Warto też skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia przed wprowadzeniem przerw w diecie, aby dostosować je do swoich celów i zdrowia.
